4 tipy, jak zvládnout horké léto
Letní období přináší výzvu, jak si poradit s vysokými teplotami. Připravili jsme si pro vás čtyři rady. Týkají se hydratace, ochrany před sluncem, stravování a ventilátorů.
Nezapomeňte na hydrataci
Muži by měli vypít denně 2,5 až 3,7 litru vody a ženy 2 až 2,7 litru. Takové je doporučení Světové zdravotnické organizace. Jedná se o celkový příjem, který zahrnuje všechny nápoje a potraviny.
Optimální dávka tekutin se může lišit v závislosti na různých faktorech, jako je hmotnost, věk či klimatické podmínky. Pokud vykonáváte fyzickou aktivitu nebo je horko, měli byste pít více vody.
Chraňte se před sluncem
Během letních měsíců je klíčová ochrana před sluncem. Používejte opalovací krém s vysokým faktorem, noste klobouk nebo kšiltovku a pořiďte si sluneční brýle.
Naplánujte si program tak, abyste se fyzicky namáhali během chladnějších částí dne. Třeba ráno nebo večer, když není tak teplo.
Dbejte na správné stravování
Stravování je samozřejmě důležité celý rok. Ale jsou určité aspekty specifické pro letní období.
Během horkých dnů konzumujte lehčí jídla. Například saláty, celozrnné výrobky nebo ryby, které si můžete připravit na grilu. Jezte hodně ovoce a zeleniny. Nejenže jsou bohaté na vitamíny a minerály, ale obsahují také spoustu vody, která vám pomůže s hydratací.
Využijte ventilátor
Během horkých dní je dobré mít k dispozici ventilátor. Známe několik typů. Sloupový, podlahový nebo stojanový. Podle čeho si vybrat?
Sloupový ventilátor je navržen tak, aby se vešel do úzkých prostor. Slouží k větrání a ředění vnitřního vzduchu v menších místnostech. Umí pracovat ve třech režimech: silný vítr, přirozený vítr, jemný vánek.
Podlahový ventilátor může být umístěn na podlaze a je ideální pro chlazení větších pokojů nebo kanceláří. Ovládá se pomocí panelu v zadní části. Lze nastavit tři rychlosti: pomalá, střední, rychlá.
Stojanový ventilátor je snad nejběžnějším typem ventilátoru. Používá se v domácnostech i kancelářských prostorách. Stojí na stabilním stojanu. Má tři funkce proudění vzduchu: normální, spánek, příroda. Pohodlí při jeho používání zajišťuje dálkové ovládání.
zdroj foto: elements.envato.com
